Kollagen: Das Wundermittel für Gesundheit, Sport und Schönheit?

In der Welt der Nahrungsergänzungsmittel taucht ein Begriff immer wieder auf: Kollagen.

Dieses natürliche Protein hat in den letzten Jahren zunehmend an Beliebtheit gewonnen und wird in vielfältigen Bereichen eingesetzt, von der Gesundheitsförderung über den Sport bis hin zur Schönheitspflege. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir alles Wichtige über Kollagen erklären, seine vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten beleuchten und herausstellen, warum es auch in deinem Alltag nicht fehlen sollte.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und ein entscheidender Bestandteil des Bindegewebes. Es macht etwa 30% der gesamten Proteinmasse des Körpers und rund 70% der Hautproteine aus. Kollagen befindet sich in der Haut, den Knochen, Muskeln, Sehnen und Bändern, wo es für Struktur, Festigkeit und Elastizität sorgt.

Die Funktion von Kollagen im Körper

Kollagen hat viele wichtige Aufgaben:

• Struktur und Festigkeit: Es unterstützt die Struktur von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen, Knorpeln und Sehnen.
• Elastizität der Haut: Es sorgt für eine elastische und straffe Haut.
• Wundheilung: Es spielt eine zentrale Rolle bei der Wundheilung, indem es das Wachstum neuer Zellen fördert.
• Gelenkgesundheit: Es trägt zur Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke bei.

Kollagen und seine Bedeutung für Sportler

Für Sportler ist Kollagen besonders wichtig, da es zur Erhaltung und Regeneration von Muskeln und Gelenken beiträgt. Intensive körperliche Aktivitäten beanspruchen die Gelenke und Muskeln stark. Hier kann Kollagen unterstützen:

• Förderung der Muskelregeneration: Nach einem intensiven Training hilft Kollagen, die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen und Muskelkater zu reduzieren.
• Stärkung der Gelenke und Bänder: Regelmäßige Einnahme von Kollagen kann die Gelenkgesundheit verbessern und das Risiko von Verletzungen verringern.
• Unterstützung der Knochenstärke: Kollagen trägt zur Aufrechterhaltung der Knochendichte bei, was besonders für Sportler wichtig ist, die einer hohen körperlichen Belastung ausgesetzt sind.

Kollagen für die Schönheit

Kollagen ist nicht nur für die innere Gesundheit wichtig, sondern auch für das äußere Erscheinungsbild:

• Jugendliche Haut: Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion im Körper ab, was zu Falten und einer weniger elastischen Haut führt. Die Einnahme von Kollagen kann diesem Prozess entgegenwirken und für eine straffere, glattere Haut sorgen.
• Stärkere Haare und Nägel: Kollagen kann das Wachstum und die Festigkeit von Haaren und Nägeln verbessern, wodurch sie gesünder und kräftiger wirken.
• Feuchtigkeitsspendend: Kollagen hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, was zu einem strahlenderen und gesünderem Teint führt.

Arten von Kollagen und ihre Quellen

Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, insgesamt zählt die Wissenschaft momentan 28 Typen, die jeweils unterschiedliche Funktionen haben, von denen die ersten drei für uns die höchste Relevanz aufweisen:

• Typ I: Kommt in Haut, Sehnen, Bändern und Knochen vor und ist die häufigste Kollagenart im Körper.
• Typ II: Befindet sich hauptsächlich im Knorpel und ist wichtig für die Gelenkgesundheit.
• Typ III: Findet sich in Haut, Muskeln und Blutgefäßen und spielt eine Rolle bei der Elastizität und Festigkeit der Haut.

Kollagen kann aus verschiedenen Quellen gewonnen werden:

• Tierisches Kollagen: Stammen meist von Rindern, Schweinen oder Fischen und ist die häufigste Form in Nahrungsergänzungsmitteln.
• Pflanzliches Kollagen: Streng genommen existiert kein pflanzliches Kollagen, da Pflanzen schlicht und einfach kein Kollagen produzieren oder enthalten. Dies ist ausschließlich in Tieren und Menschen zu finden. Jedoch gibt es vegane Präparate, die die Struktur des Kollagens nachbilden und laut wissenschaftliche Studien ähnliche Effekte erzielen.
  
  

Welche Gewohnheiten schaden der Kollagenproduktion?

Vermeide diese Faktoren, die den Kollagenspiegel im Körper senken können:

• Rauchen: Rauchen verringert die Kollagenproduktion. Es schädigt Kollagen und Elastin, was zu Falten und langsamer Wundheilung führt. Nikotin verengt die Blutgefäße nahe der Hautoberfläche und verhindert die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen.
  
  
• Aussetzung gegenüber ultraviolettem Licht: Zu viel Sonnenlicht verringert die Kollagenproduktion und lässt Kollagen schneller abbauen. Ultraviolettes Sonnenlicht verursacht Falten. Vermeide übermäßige Sonneneinstrahlung und tragen immer Sonnencreme (SPF 30 und höher), wenn du draußen bist.
  
  
• Zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate essen: Zucker bindet sich an Proteine und bildet sogenannte Advanced Glycation End Products. Diese Moleküle schädigen umliegende Proteine und machen Kollagen schwach, trocken und brüchig.

Einnahme und Dosierung von Kollagen

Kollagenpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver, Kapseln und Flüssigkeiten. Die empfohlene Dosierung variiert je nach Produkt und individuellem Bedarf. Eine gängige Dosierung liegt zwischen 2,5 und 15 Gramm pro Tag. Dies hängt stark davon ab, welche Wirkung man erzielen will. Die höheren Dosierungen sind vorteilhaft im Bereich Knochenstruktur und Muskelwachstum. Es ist ratsam, die Einnahme über einen längeren Zeitraum hinweg zu beobachten, um die besten Ergebnisse zu erzielen und gegebenenfalls auch einen Arzt zu konsultieren.

Fazit

Kollagen ist ein unglaublich vielseitiges und wichtiges Protein, das eine entscheidende Rolle für die Gesundheit, den Sport und die Schönheit spielt. Ob du deine Gelenke und Muskeln stärken, deine Haut jugendlich erhalten oder einfach nur dein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten – Kollagen kann dabei helfen. Wir bei ORGAINIC arbeiten gerade daran, eine Kollagenformulierung zu entwickeln die wirksam ist und dabei unseren Anspruch an die höchsten Standards erfüllt.

 

Quellen:
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703345/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623005558
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27601823/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21421911/