die dich daran hindern dein Wunschgewicht zu erreichen UND zu halten.
Zu viele falsche Annahmen geistern herum um dich zu tricksen, es dir kompliziert zu machen. Dabei sollte Abnehmen keine unangenehme Erfahrung sein, vielmehr soll es dich bereichern und dir mehr Energie schenken. Ultimativ unser Ziel und Wunsch mit einem gesunden Lifestyle.
Meine Name ist Marcel Schaar, ich bin Personal Trainer und würde dir gerne ein paar Punkte aufzeigen, die nicht stimmen.
1) Du musst Cardio machen
Bewegung im Allgemeinen ist gut, aber du musst nicht stundenlang auf dem Stairmaster im Studio laufen. Besser ist es, du konzentrierst dich auf regelmäßiges Krafttraining und kontrollierst deine Nahrungsaufnahme. Dadurch erzielst du schnellere und bessere Ergebnisse und sparst dir auch Zeit. Das A und O ist es, alles so einfach wie möglich zu gestalten und an deinen Alltag anzupassen. Wenn regelmäßig Kraftsport zu machen schon eine neue Aufgabe für dich ist, dann sollte das dein Bewegungsfokus sein. Es wird dir helfen deine Muskulatur zu halten und sogar ein wenig aufzubauen. Damit du am Ende wirklich nur das lästige überschüssige Körperfett verlierst.
2) Du musst Fett vermeiden
Ob es sich um Fett, Zucker oder irgendetwas anderes handelt, du musst keine Makronährstoffe (der Name dieser Gruppen) vermeiden. Fett ist ein sehr wichtiger Makronährstoff zum Erhalt deiner normalen Hormonfunktion. Außerdem sättigt Nahrungsfett und gibt deinen Gerichten Geschmack. Schmecken soll deine Diät nämlich auch! Nur dann garantierst du, dass du langfristig dabei bleibst. Nimm mindestens 0,6g Fett pro kg Körpergewicht pro Tag mit deiner Ernährung auf.
3) Höhere Wiederholungen im Fitnessstudio verbrennen Fett schneller
Der Aufbau und die Erhaltung von Muskelgewebe ist entscheidend und eine anstrengende Aufgabe für deinen Körper. Mindestens zweimal die Woche Krafttraining auszuführen ist wirklich vorteilhaft und kann auch zu Hause durchgeführt werden. Konzentriere dich auf niedrigere Wiederholungen (bis zu 15, max 20) und den Erhalt deiner Kraft. Das Training während einer Diät unterscheidet sich nicht wesentlich, du kannst auch immer noch Muskeln dabei aufbauen. Vorausgesetzt du wirst stärker, was dir mit niedrigeren Wiederholungen (alls ab 5) einfacher fällt.
4) Ich muss auf alle meine Lieblingsgerichte verzichten
Du kannst immer noch ein Stück Kuchen, Eis oder eine Pizza genießen und Gewicht verlieren.
Tracke deine Kalorienzufuhr mit einer App (YAZIO, MyFitnesspal) und konzentriere dich auf deine Proteinaufnahme (täglich 1,5-2g g pro kg Körpergewicht). Strebe 80% Vollwertkost an und erlaube 20% Genuss (die nicht so nährstoffreichen Sachen). Kalorientracking is absolut goldwert! Es erlaubt dir ein wenig Flexibilität und die Möglichkeit immer noch am normalen Alltag teilzuhaben. Wer kennt nicht die Sprüche von Oma beim Kaffeetrinken. Was meinst du, wie sich freut wenn du immer noch ein kleines Stück Kuchen bei ihr essen kannst. Wie immer kommt es auf das Maß der Umstände an. Extreme helfen seltenst, bleib also ausgewogen!
5) Eine Fasten- oder Saftdiät bringt schnellere Ergebnisse
Das ist kein nachhaltiges Diätmodell. Passe einfach an, was du derzeit isst, wähle gesündere Optionen und nimm regelmäßige Mahlzeiten zu dir. Crash-Diäten werden dich nur aushungern, Muskelmasse verlieren lassen und zum Jo-Jo-Effekten führen. Alles, was du vermeiden willst. Du willst nachhaltige Veränderung anstreben. Das lässt dich am Ende dein Wunschgewicht halten.
6) Ich muss kleine und mehrere Mahlzeiten essen
Auch das ist nicht notwendig. Halte dich an deine Mahlzeitenstruktur, die in deinen Lifestyle passt. Du kannst mit 2, 3 oder 4 Mahlzeiten abnehmen. Wichtig ist, Vollwertkost zu essen und dass du dich in einem leichten Kaloriendefizit befindest. Orientier dich an die typischen Portionsgrößen eines Restaurants. In einem Stealhouse gibt es 200-300g Fleisch, eine große Kartoffel dazu und etwas Gemüse oder einen Salat. Genau das ist ein perfektes Muster für eine Mahlzeit. Außerdem essen die meisten Frühstück, Mittag und Abendbrot. Somit fällst du auch wieder nicht komplett aus dem Raster, was es wieder einfacher macht, dranzubleiben.
7) Ich muss Nahrungsergänzungsmittel und Diätprodukte zu mir nehmen
Die beste Option sind vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel. IMMER! Dein Geld in echte Nahrungsmittel zu stecken wird dir den größten Nutzen bringen. Integriere Gemüse, Obst und tierische Produkte in deine Ernährung. Gesundes Essen ist nicht teuer und gibt dir eine wesentlich bessere Sättigung. Stell sie den Kosten krank und vom Gesundheitssystem abhängig zu sein gegenüber. Ein Investment in dich selbst lohnt sich immer. Das ist auch der Grund für die wenigen Zutaten in Orgainic, so passt es perfekt zu dieser Gruppe. Ein Wheyshake und Kreatin sind wirklich die Sachen, die sich am meisten lohnen. Das Whey vor allem, wenn es dir schwerfällt auf deinen Eiweißbedarf zu kommen. Zusammen mit einem Apfel oder eine Banane ist es auch die perfekte Mahlzeit, wenn es mal schnell gehen muss.
